Ana Sayfa İletişim
Tütün Hakkında
Sigaranın Zararlı Etkileri
Neden Bırakmalıyım?
Size Neler Düşüyor?
Pasif İçicilik Nedir?
Bırakmanın Yolları

sponsor bağlantı


Size Neler Düşüyor ?


  • Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın!
  • Bırakmak istediğinize dair olumlu karar verin. Bunun ne kadar zor olabileceğine dair olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın.
  • Bırakmak isteyişinizin bütün nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrar edin.
  • Sağlığınız ve başkalarına karşı sorumluluklarınızın yanında, güçlü kişisel nedenler geliştirin. Örneğin sigara molaları, safın almak için koşuşturma, ateş arama için ziyan ettiğiniz toplam zamanı vb. düşünün.
  • Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya başlayın: Düzenli egzersiz yapın, daha fazla sıvı alın, yeterince dinlenin ve aşırı yorgunluktan kaçının.


  • Bırakmak için bir tarihi hedef olarak belirleyin. Doğum gününüz, evlilik yıl dönümünüz gibi özel günleri seçebilirsiniz. Eğer yoğun olarak iş yerinde sigara içiyorsanız, tatilde bırakın. Belirlediğiniz günü kutsal gibi kabul edin, hiçbir şeyin onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece bırakma gününüzü her yıl kutlayabilirsiniz.
  • Ne bekleyeceğinizi bilin!
  • Bırakma belirtilerinin -geçici- oldugunu bilin. Geneli sadece 2-3 hafta sürer.
  • Daha önce sigarayı temelli bırakmış kişilerin çoğunun, bunu ancak birkaç denemeden sonra yapabildiklerini bilin. İlk denemede bırakanlardan biri olabilirsiniz, ama yılmayın ve yeniden deneyin.
  • Başkasını bu işe dahil edin.

  • Yeniden başlamaların çoğunlukla bırakma belirtilerinin hala en yoğun düzeyde ve vücudunuzun nikotine bağımlı olduğu sigarayı bırakmadan sonraki ilk haftada meydana geldiğini bilin. Bunun geçireceğiniz en zor zaman oldugunun farkında olun ve bu kritik dönemi atlatmak için iradeniz, aileniz, arkadaşlarınız gibi bütün şahsî kaynaklarınızı kullanın.
  • Diğer yeniden başlamaların çoğunun da sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 ay içinde olduğunu bilin. Yeniden başlama özellikle stresle, beklenmedik şekilde tetiktenin bu durumlar, sigarayı rahatlamayla özdeşleştirdiği için, kişinin otomatik olarak sigaraya yöneldiği anlardır. Bunlar meydana gelmeden önce kendini hazırlamak zor olduğu için, oldugunda fark edebilmek önemlidir. Unutmayın, sigara bir alışkanlıktır ama kırabileceğiniz bir alışkanlıktır.
  • Hedeflediğiniz günde sigarayı bırakabileceginize dair bir arkadaşınızla iddiaya girin. Sigara paranızı her gün bir kenara koyun ve eğer sigara içerseniz o parayı bir yere bağışlayın. (Ama sigara içerseniz vazgeçmeyin, gücünüzü toplayıp yeniden deneyin.)
  • Eşinizin ya da bir arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını isteyin.
  • Ailenize ve arkadaşlarınza sigarayı bırakacağınızı ve bunun tarihini söyleyin. Bu, hem bırakmadan önce. hem de sonra önemli bir destek kaynağı olabilir.

^^^ başa dön ^^^
sigarayibirakma.hayali.info Ana Sayfa | Tütün Hakkında | Sigaranın Zararlı Etkileri | Neden Bırakmalıyım? | Size Neler Düşüyor? | Pasif İçicilik Nedir? | Bırakmanın Yolları © 2007-2019